10 dicas de nutrição para queimar gordura

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Keiji Yoshiki – 18 maio, 2018CompartirFacebookTwitter

Falamos de mudança de hábitos e de seus benefícios; às vezes, porém, não sabemos muito bem o que fazer que é bom, eficiente e não tão difícil! Por isso, esta semana vão algumas dicas de alimentação que você pode colocar em prática já! para começar a queimar gordura.

Existem dados que dizem que para se reduzir a sua percentagem de gordura a 80% é a nutrição e 20% o treinamento. Outros, dão-60% / 40%. A realidade é que são tão importante um como o outro só que em diferentes fases:

  • Se baixas apenas com dieta, sem treinar, eventualmente, quando vírgulas de forma habitual recuperará o peso perdido.
  • E se você treinar muito forte, mas não cuida de sua alimentação, se levaria muito tempo para perder peso.
  • Portanto, 50-50% é a relação nutrição – exercício mais realista para manter o seu peso. Já que lhe permite dar seus “gustitos” os fins-de-semana (Sem abusar!) e manter este tamanho em que você se sente bem.

Agora sim, vão as dicas!

  1. O importante é que faça pelo menos 3 refeições por dia. As principais razões são:Queimar mais kcal Lembre-se que os processos de digestão exigem um gasto de energia!Manter constantes os níveis de glicose no sangue e, assim, evitar picos de insulina que te farão acumular gordura corporal.
  2. Inicia o dia com alimentos, especialmente proteína; seja como alimento, ou em pó. O pequeno-almoço é o alimento mais importante, já que ao quebrar o longo jejum nocturno, você terá energia para “funcionar” adequadamente ao longo de sua jornada diária. Além disso, você poderá treinar melhor e com mais intensidade.
  3. O pequeno-almoço deve comê-lo durante a primeira hora depois de ter acordado. Mais tarde, já é considerado um almoço.
  4. Se você treina pela manhã, prefere algo mais leve, que não vá para ocasionarte algum desconforto gástrico: Proteína em pó; um punhado de nozes mistas, ou uma peça ou tigela de frutas de sua preferência.
  5. O que tomar o pequeno-almoço? Sempre combina alimentos dos 3 grupos principais de macronutrientes: carboidratos, proteínas e lipídios. Uma excelente opção é um omelette que podem ser: 1 ovo entrero e 2 claras com peito de peru ou queijo, rapadura, combinado com os legumes de sua preferência: mello e souza, aipo, espinafre, tomate, cebola, brócolis ou cogumelos. Como acompanhamento sugiro um par de tortillas de milho. Se o seu caso é o pão, 1 fatia de pão de caixa integral ou ½ bilros sem migajón.
  6. Se não dá tempo de tomar café da manhã em casa e você se recusou a acordar 15 minutos antes, um scoop de proteína em pó com água e uma fruta é uma excelente escolha.
  7. A meio da manhã, algo mais leve, de preferência com fibra. Uma fruta: maçã, pera, morangos, framboesas. Ou legumes listradas: jicama, pepino ou cenoura.
  8. À hora da refeição, você tenta sempre ter um prato de sopa e uma salada porque se dão saciedade. Posteriormente, você poderia comer um ensopado de frango, peixe ou carne com legumes, em alguma molho leve, evite massas, molhos cremosos e marinadas. Se não puder evitá-lo, prefere acompanhar os alimentos com uma ou duas tortillas de milho, têm cálcio e fibra, o que lhes dá um valor melhor nutricio que o pão.
  9. A meio da tarde -que costuma ser a hora de desejo – te dou 2 propostas: Se você treinar na tarde-noite, uma barra de amaranto de menos de 100kcal ou 2 biscoitos de aveia (25g) são boa opção. O ideal, seria que prefirieras uma fruta, como maçã, 2 goiabas ou 1 xícara de morangos ou framboesas. Ou legumes listradas.
  10. Quanto mais perto estiver o momento de dormir, come mais leve, já que não terá tempo de queimar muitas mais kcal. Sugiro uma salada verde temperada com 1 ou 2 colheres de vinagrete; 1 fatia fina de abacate e acompanhada de atum, a sardinha ou o salmão. Seu bom aporte de ácidos graxos Ômega 3 e proteínas animais com alto valor biológico, há os alimentos ideais para a noite em que se levam a cabo processos de crescimento e reparação dos tecidos corporais.

Siga estas dicas e veja como seu corpo está mudando em algumas semanas. E se você tem dúvidas, find me no instagram @keifitmx

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