10 Perigos De Beber Muita Água, Como Prevenir E Tratar A Intoxicação Por Água

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estima-Se que um em cada dois adultos apresenta algum grau de desidratação e os médicos, treinadores e meios de comunicação, não param de falar de nós que nos mantenhamos bem hidratados (1).


Mas, o que acontece do outro lado? O que poderia acontecer se nós consumimos água em excesso?


Continue lendo para saber o que é a sobrehidratación e seus riscos associados.


Sinais De Que Você Poderia Estar Bebendo Muita Água



Dê uma olhada para ver se você está passando por alguma dessas 9 sinais de sobrehidratación:


1. Tem Sempre Uma Garrafa De Água À Mão


As pessoas que levam uma garrafa com água para onde quer que vão, tomam frequentes goles, às vezes sem precisar deles.


Pensam que, dessa forma, favorecem a hidratação e a saúde, e estariam, em verdade, se apenas retirados quando estão com sede.


Quando bebem água desnecessariamente, estão perdendo uma maior quantidade de eletrólitos vitais (sódio, potássio e outros) o aumento das micções.


2. Beber Água Sem Ter Sede


Provavelmente já leu que você deve tomar ao menos 3 litros de água por dia e te força a bebê-los sentado em frente à tv, enquanto um clima legal é incapaz de tirar uma gota de suor.


Tudo isso sem incluir a água contida nos alimentos (por exemplo, o pepino é de 97% de água).


Nesses casos, beber muita água sem ter sede, picos de tensão, o organismo de um líquido que não está precisando e você corre o risco de uma sobrehidratación.


3. Você Acha Que A Urina Clara É Sinal De Boa Saúde


É possível que a urina clara parecer mais saudável, mas não é bem assim. A saúde é sinônimo de cor amarelo-pálido, semelhante ao de uma limonada.


A urina muito amarela, é sinal de deficiência de água e de cor clara é de excesso de hidratação.


Leia também o nosso guia sobre o ardor ao urinar: Causas, sintomas e tratamento


4. Orinas Com Freqüência De Dia E De Noite


Você vai ao banheiro a cada meia hora durante o dia? Você acorda depois de poucas horas de sono e a vontade de fazer xixi? Então, o mais provável é que esteja sobrehidratado.


5. Sofre De Dor De Cabeça



Tanto a falta como o excesso de água pode causar dor de cabeça. A água incha as células cerebrais que tendem a empurrar o cérebro contra a cavidade craniana, causando dores de cabeça.


Leia o nosso guia sobre os 14 remédios caseiros para a dor de cabeça 100% seguro


6. Sente Náuseas


O excesso de água sobrecarga de trabalho para os rins, prejudicando a eficiência do sistema renal, causando náuseas e vômitos.


Leia o nosso guia sobre os 12 remédios naturais para as náuseas


7. Tem Os Pés E Mãos Inchados


A sobrehidratación pode ocorrer de duas maneiras: por excesso de consumo ou por excesso de retenção de água.


As pessoas afetadas pela retenção de líquidos apresentam inflamações nas pontas, especialmente nos pés.


8. Sentir Cãibras E Fraqueza Muscular


O desequilíbrio eletrolítico que ocorre no corpo, como conseqüência de uma sobrehidratación, pode refletir em problemas musculares.


Os eletrólitos transmitem os impulsos elétricos necessários para o funcionamento dos músculos e, quando falta, ocorrem contrações musculares bruscas e involuntárias, conhecidas como cãibras.


9. Você Se Sente Cansado


Uma baixa concentração de sódio no sangue pode levar a hiponatremia, condição que tem entre seus sintomas, o cansaço.


Leia o nosso guia sobre as 6 melhores vitaminas para combater o cansaço


10 Efeitos Secundários De Beber Muita Água


1. Hiponatremia


É uma concentração de sódio no sangue abaixo de 135 mmol/litro de sangue, e costuma apresentar-se como consequência de uma rápida sobrehidratación. Entre seus sintomas são:



  • Irritabilidade e ansiedade.

  • Dor de cabeça.

  • Confusão e desorientação.

  • Náuseas e vômitos.

  • Convulsões.

  • Câimbras musculares.

  • Fadiga.

Esta condição pode levar a um estado comatoso e até a morte.


Na maratona de Boston de 2002, a corretora Cynthia Estrela morreu por esta causa, depois de ter ingerido grandes quantidades de uma bebida energética, pouco antes da prova (2).


Sua morte alertou para os corretores, com relação ao que a hiponatremia pode ser sobrehidratándose com uma bebida que contenha sódio.


2. Inchaço Celular


Parte do excesso de água no corpo é absorvido pelas células. Como os níveis de sódio caem anormalmente, a água entra para o interior das células através da membrana semipermeável, o princípio da osmose.


O aumento das células pela maior quantidade de água pode causar danos graves na estrutura da célula, dos tecidos e dos órgãos.


No caso do cérebro, um dos primeiros sintomas da inflamação celular é a dor de cabeça.


3. Indesejáveis, propõe –


O potássio é outro exemplo é fundamental para a vida e sua excessiva dissolução por uma hiperhidratación pode levar a um distúrbio chamado indesejáveis, propõe ou hipocalemia.


Fala-Se de indesejáveis, propõe-se a concentração de íons de potássio no plasma sanguíneo cai abaixo de 3,5 mmol/litro de sangue.


Os sintomas desta condição incluem:



  • Fraqueza muscular.

  • Diarreia grave.

  • Intensa sudorese.

  • Formigueiro, dormência cãibras e espasmos musculares.

  • Fadiga.

  • Arritmia cardíaca.

Quando o défice de potássio se prolonga no tempo, podem ocorrer danos nos rins de consideração.


4. Problemas Cerebrais


O inchaço das células do cérebro a hiponatremia pode causar distúrbios no sistema nervoso, que incluem:



  • Desorientação.

  • Deficiência na fala.

  • Instabilidade motora.

  • Psicose.

A hiponatremia aguda pode levar à incapacidade permanente e até a morte cerebral.


5. Sobrecarga Cardíaca


O coração é uma bomba de sangue. Quando aumenta a quantidade de água no corpo, o volume de sangue também aumenta, acrescentando pressão da bomba cardíaca e dos vasos sanguíneos.


6. Sobrecarga Renal


Cada rim é formado por cerca de um milhão de nefronas, as unidades funcionais encarregadas de filtrar o plasma sanguíneo.


Diariamente, os rins filtram cerca de 190 litros de sangue, dos quais 188 retornam ao ciclo vital, e 2 litros de água e resíduos são eliminados através da urina.


Tanto o aumento do volume de sangue produzido pela sobrehidratación, como o desequilíbrio eletrolítico na corrente sanguínea, atingem o funcionamento renal.


7. Problemas De Fígado


A água potável pode conter uma pequena quantidade de ferro. Uma sobrehidratación com líquidos que contêm ferro pode levá-lo a um nível excessivo no corpo.


Como uma das funções do fígado é a de armazenar o excesso de ferro, uma concentração acima do normal pode causar doença hepática.


8. Micções Frequentes


Quando beber água excessivamente, os rins não param de avisá-lo que há urina para eliminar, o que pode ser uma verdadeira lata no trabalho, na escola, a fila para embarcar em um avião e muitas outras situações.


9. Riscos De Overdose De Cloro


O cloro é o principal agente de desinfecção de água no mundo, já que é barato e é capaz de eliminar vírus, bactérias, fungos e leveduras.


Como parte do cloro fica na água potável, uma hiperhidratación pode conduzir a uma sobreconcentración deste elemento no organismo.


O cloro é tóxico e o excessivo consumo de água clorada foi relacionado com alguns tipos de câncer, como o de bexiga e colo-rectal (3).


10. Coma


Os danos cerebrais, cardíacos, renais e hepáticos que podem sendo acionado por uma sobrehidratación são potencialmente mortais.


Daí a importância de beber água com cuidado, sem ingerir grandes quantidades em curto espaço de tempo.


A Quantidade De Água Que Você Deve Beber Por Dia


Este é um tema polêmico pelas variáveis que influenciam e pela disparidade de opiniões. Alguns parâmetros que determinam a ingestão de água são:



  • Sexo, idade e peso corporal.

  • Condições climáticas: em ambientes quentes é suar mais e bebe mais água.

  • Nível de actividade física (trabalho e lazer).

  • Estado de saúde.

  • Consumo de medicamentos e de substâncias que induzem a um maior consumo de água.

As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos Estados Unidos recomendam-se os seguintes consumos de água em adultos média (4):



  • Mulheres: 2,7 litros/dia.

  • Homens: 3,7 litros/dia.

Estes valores incluem as bebidas de qualquer tipo (água pura, sucos, refrigerantes, chás e a água contida nos alimentos.


Um relatório de 2010 da Revista Holandesa de Medicina aponta que, em circunstâncias normais de dieta, do clima e do exercício, uma pessoa saudável deve urinar pelo menos 500 ml/dia, recomendando-se os seguintes níveis de ingestão de água por sexo (5):



  • Mulheres: 2,2 litros/dia.

  • Homens: 3,0 litros/dia.

Como pode ser visto, há disparidade de números, mas em nenhum caso se situam abaixo de 2,2 litros por dia.


Se você não está ingerindo suficiente água, tenta tomar 2 litros por dia, uma quantidade que irá mantê-lo melhor hidratado e longe da sobrehidratación.


Como Tratar A Sobrehidratación Ou A Intoxicação Por Água


Se você acha que pode estar hiperhidratado ou em risco de intoxicação com água, você deve tomar as seguintes medidas:



  • Pare o consumo adicional de água, tanto líquidos como em alimentos que a contenham.

  • Interrompe o uso de medicamentos que possam estar causando retenção de líquidos.

  • Se você começar a se sentir mal, procure ajuda médica.

É possível que o médico dê um diurético para estimular a saída de água através da urina.


Se houve uma perda considerável de sódio, é provável que o médico prescreva uma terapia de substituição deste eletrólito.


Como Prevenir A Sobrehidratación Ou A Intoxicação Por Água


Tenta beber a quantidade de água adequada, sem sobrepasarte. Não retrases o consumo de líquidos quando sentir sede, mas também não tome quantidades excessivas em um único momento.


Monitora a cor de sua urina, que é o melhor indicador para se ter uma idéia do estado de hidratação.


Se você faz exercícios regularmente, bebe entre 490 e 980 ml de líquidos por hora de treino.


Para sessões de exercícios mais prolongadas, é conveniente incluir uma bebida energética com eletrólitos adicionados, como sódio e potássio.


Se você é um atleta de resistência, pésate antes e depois de qualquer prova exigente e repón a água perdida em uma quantidade equivalente à diminuição de peso. Esta substituição não envolve riscos de sobrehidratación.


Se você tem problemas renais ou diabetes, consulte o seu médico quanta água você pode beber sem sobrehidratarte.


Pessoas Mais Propensas A Sobrehidratación


A sobrehidratación é uma condição perigosa, mas não é frequente. A maioria dos casos estão ligados a:



  • Corredores de maratonas e ultra-maratonas.

  • Triatlonistas, particularmente os que fazem os eventos ironman.

  • Ciclistas de resistência.

  • Jogadores de rugby, futebol e remadores.

  • Aspirantes a soldados de elite submetidos a testes intensivos.

Sobrehidratación E Peso Corporal


O excesso de água acelera o metabolismo e ajuda a eliminar mais resíduos através da urina, mas o impacto sobre o peso é irrelevante.


A hiperhidratación pode muito bem levar a uma retenção de líquidos, que impacta o peso corporal significativamente.


Se você deseja baixar de peso:



  • Adota uma dieta saudável.

  • Desenvolve uma atividade física regular.

  • Mantenha-se bem hidratado, mas não superhidratado.

A água é o meio em que a vida se originou no planeta e é essencial para a existência, mas pode ser prejudicial em excesso.


Procura o conteúdo de água dos alimentos que você ingere regularmente e estabelece a quantidade média de líquidos que deve beber para mantê-lo bem hidratado.


Compartilhe este artigo com seus amigos para que saibam se estão sobrehidratados e os riscos que estão correndo.

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