10 Razões Por Que A Frutose É Má Para Ti

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Se você fez a dieta cetogênica ou dieta paleo, sabe o quão nocivo é o açúcar, em especial a frutose. Você deve consumi-la com cuidado, já que pode lhe causar uma grande quantidade de doenças, como as categorizadas sob o termo geral de síndrome metabólica.

Continue lendo para descobrir as 10 mais importantes razões por que a frutose é má para ti. Descubra por que o açúcar se tornou um problema na atualidade e que tanto você deve consumir por dia para se manter saudável.

1. Afeta O Cérebro

Consumir frutose em excesso pode afetar o funcionamento do seu cérebro, especialmente as áreas que regulam o apetite.

Também é possível que prejudique a sua memória.

2. Problemas Renais

A frutose pode aumentar a produção de ácido úrico e o seu excesso pode provocar cálculos renais, provocar ou agravar a hipertensão arterial e causar gota.

3. Danos Ao Fígado

A frutose prejudica o fígado e pode levar a uma resistência à insulina, bem como provocar a doença do fígado gorduroso. De fato, a frutose tem os mesmos efeitos em seu fígado, o álcool, o qual tem a fama de ser uma toxina hepática.

Leia o nosso guia sobre as 16 sinais de que tem problemas com o seu fígado

4. Problemas Digestivos

A maioria de nossas células não conseguem metabolizar a frutose para criar energia, mas as bactérias em seus intestinos sim podem.

O excesso de frutose cria desequilíbrios em sua flora intestinal, promovendo a ausência de bactérias e o crescimento de bactérias patogénicas.

Leia o nosso guia sobre como melhorar a sua digestão e naturalmente

5. Dislipidemia

Mas é em parte devido ao dano causado ao fígado, consumir grandes quantidades de frutose por longos períodos de tempo pode causar dislipidemia.

A dislipidemia ocorre quando os marcadores de lipídios no sangue começam a indicar um risco de doença cardíaca.

6. Produzem Dano Oxidativo

A frutose reage com as gorduras polinsaturadas e proteínas do nosso corpo, sete vezes mais do que a glicose.

É reação cria AGEs (produtos finais de glicação avançada), que são compostos químicos que criam dano oxidativo em suas células e contribuem para a inflamação e a uma série de doenças crônicas.

7. Sobrecarga Do Fígado

As células de seu corpo não pode usar a frutose como energia, apenas o seu fígado pode metabolizar a frutose.

Então, a frutose não só é inútil para o seu corpo, mas que é tratada como uma toxina, pois o fígado tem que livrar-se dela, principalmente, transformando-o em gordura.

8. Provoca Resistência À Leptina

A frutose pode causar rapidamente uma resistência à leptina, um hormônio que controla o apetite e o metabolismo para mantê-lo em um peso normal. As pessoas que têm resistência à leptina tendem a ganhar gordura e se tornar gordinho rapidamente.

9. Síndrome Metabólica

O excesso de frutose pode provocar qualquer doença associada com a síndrome metabólica, os quais incluem a obesidade, doença cardíaca e diabetes tipo dois.

10. Oferece Apoio Às Células Cancerígenas

As células cancerosas usam a frutose como fonte de energia para sobreviver e proliferar.

O Que Muita Frutose Pode Consumir Por Dia?

A quantidade em que a frutose se torna prejudicial e tóxico, varia de uma pessoa para outra, mas para a maioria é de cerca de 50 gramas por dia.

Levando em conta que cada fruta doce é metade frutose e metade glicose, você não deve comer mais de 100 gramas de açúcar das frutas por dia.

Também é bom ter em conta que, ao excluir outros agentes tóxicos de nossas dietas, como certas verduras e óleos de grãos, nosso corpo se torna mais tolerante a um pouco de excesso de açúcar.

No entanto, isso não deve ser desculpa para consumir grandes quantidades de frutas e adoçantes naturais, mas como um lembrete para que não se estresses com a sua dieta se de vez em quando você come quantidades mais elevadas de açúcar, de fontes naturais.

A frutose pode causar obesidade?

O consumo excessivo de alimentos que contenham frutose, tem sido relacionado com a presença e o desenvolvimento de obesidade, já que ao evitar o bom controle dos níveis de açúcar, isso não estimula a produção de insulina, o que pode causar muitos problemas como os já mencionados.

Por isso, e para evitar excesso de peso e obesidade, é muito importante evitar os alimentos e produtos processados que contém quantidades elevadas de frutose, o melhor é consumir alimentos de origem natural, que, embora apresentem açúcares, estes terão um efeito menos nocivo no organismo.

Por que tem aumentado o uso de frutose?

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O consumo de frutose, juntamente com outros açúcares, como a sacarose, tem aumentado nos últimos tempos, devido a que está presente na maioria dos produtos que são consumidos por seu baixo custo e seu poder adoçante.

Por Que É Difícil Controlar O Consumo De Frutose E Açúcar?

O problema com o açúcar, a diferença de outros produtos não saudáveis, é que se encontra em alimentos saudáveis e naturais, como as frutas e as verduras. Isto torna muito difícil saber que tanta açúcar ou frutose está consumindo diariamente.

Além disso, são cada vez mais os produtos de uso comum e alimentos de primeira necessidade que são preparados com açúcar.

Como humanidade, nós nunca fomos expostos ao açúcar como agora, e muito menos em formas concentradas, como os refrigerantes ou sucos.

Se em algum momento os nossos antepassados comeram grandes quantidades de frutas doces, é muito provável que não fosse durante todo o ano.

Leia o nosso guia sobre o nosso plano simples de 3 passos para remover o vício do açúcar

Por Que O Açúcar Nos Faz Mal?

Na verdade, o açúcar é bom para o organismo ou, melhor dito, uma fração é.

Tanto no açúcar de mesa ou como as frutas doces, a fração que nos causa dano, é a frutose.

A outra fração principal é a glicose, a qual pode ser utilizada por nossas células como fonte de energia e é o principal combustível para a vida de todo o ser vivo.

Por esta razão, a glicose é essencial, mas não quer dizer que você tem que llenarte-de-açúcar sem cautela, porque as melhores fontes de carboidratos naturais são os vegetais com amido.

O amido é um polímero complexo de moléculas de glicose que se digerem muito fácil no nosso sistema digestivo e são absorvidos como se fosse glicose.

Antes acreditava-se que os vegetais com amido eram ruins para o nosso organismo, mas a ciência provou que não só são saudáveis, em geral, mas que foram uma fonte de energia para a humanidade desde há muito tempo.

Claro, muitas fontes de amido, como as leguminosas e os cereais são muito pouco saudáveis. Além disso, o consumo excessivo de hidratos de carbono é também um problema, especialmente para aqueles que têm problemas metabólicos.

Cabe mencionar que a frutose tem estado sempre na nossa dieta, portanto, nossos corpos podem lidar com quantidades pequenas, sem apresentar problemas.

Leia o nosso guia sobre o menu de dieta de 7 dias sem açúcar para perder peso

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