10 truques para beber o suficiente para diário

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1. Não espere ter sede


A sede é um sinal de alarme para o seu organismo. Quando o sentimento aparece, o corpo já está desidratado. Não espere ter sede para beber água.


2. Prepare a sua garrafa antes de sair de casa


No trabalho estamos ocupados com nossas obrigações e, muitas vezes, nos esquecemos de beber. O truque: entra cada manhã, uma garrafa de água na bolsa e você poderá verificar se o seu consumo de água é suficiente.


3. O Bebe sem limites!


A água representa 60% do nosso peso, um dado que pode nos dar uma idéia da importância da água para o bom funcionamento do nosso organismo. Através da transpiração, urina e até mesmo a respiração, nosso corpo elimina água constantemente. Por esse motivo, as autoridades sanitárias recomendam beber água ao longo do dia, sem impor limites.


4. Alterna os prazeres


O Beber entre 1 litro e 1,5 litros se desmoraliza? Tente variar ao máximo os consumos: o chá, tisanas ou o chá permitem-lhe igualmente hidratarte. O mesmo que as sopas, caldos ou potajes.


5. Adapta o seu consumo de água para sua atividade física


Depois de um esforço físico, o corpo se desidrata mais rápido por causa da transpiração. Fuérzate a beber antes de realizar um esforço ou uma atividade física, mesmo se não tiver sede, e bebê regularmente durante e depois da mesma.


6. Vivam as frutas!


O”Bebe” comendo frutas! Para associar hidratação e dietética, aposta nas frutas ricas em água: melão, melancia, pêra, pêssego, laranja…


7. Dê um pouco de graça, a tua água


Se você é de que a água, um pouco de soda cáustica, não caia na armadilha de águas aromatizadas, já que, muitas vezes, são muito doces. Se não, opte por que não contenham açúcar. Nosso conselho é que adicionados à água com uma rodela de limão ou de laranja ou mesmo de algumas folhas de hortelã para dar um sabor diferente.


8. Mude de água!


Da torneira, da fonte, água mineral, com gás… Há todo um leque de águas diferentes! Muda de tipo, de vez em quando ou acabar aburriéndote e aborreciéndola.


9. Em caso de doença: cuidado!


Diarreia, vómitos ou febre podem provocar grandes perdas de água que, em algumas ocasiões, podem resultar em desidratação. Não corra riscos e prestar atenção especialmente quando você está doente. Em caso de febre, bebe meio litro de água a mais por cada grau superior a 37°C.


10. Adapta o seu consumo de água em função do calor


A partir dos 30°C, o organismo se desidrata mais rápido, como conseqüência da transpiração. Por isso, recomenda-se beber mais quando faz calor.


S. Laîné

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