5 dicas para dormir melhor

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Tem um passado que acorda irritado, cansado e até a mãe? Tudo isso depende de como você dorme.


Se o seu corpo não descansa o suficiente, não recarregar as energias para começar tudo de novo, e por isso não render, nem na chamba, nem com o casal, nem em nada.


Passas 25 anos de sua vida dormindo, o mínimo que você pode fazer é fazer o bem, por isso hoje dizemos-lhe as 5 coisas que você deve começar a mudar em sua vida para dormir melhor.


Zero televisão, zero celular, zero emprego na cama
Use a cama para o que é: dormir e ponto. Especialistas em sono da Universidade de Harvard, e acho que fazer qualquer coisa que não seja dormir (mesmo sexo), enfraquece a associação mental, entre a tua cama e conseguir conciliar o sono.



Afaste-se do alarme
Se você deixar o alarme ao lado da sua cama, seus irritantes sons podem alterar os ciclos REM (movimento ocular rápido), e ter um descontrole em suas facetas de sono. Não pense aplicar os “5 minutitos mais”, isso só afeta a sua saúde e o seu desempenho durante o dia.



Bájale ao álcool
Depois de dar seus copos, o sonho que você tem é de baixa qualidade. Pesquisadores de Alcoholism: Clinical & Experimental Research, analisadas em um estudo de ondas cerebrais que tomar bebidas alcoólicas antes de dormir, produz os mesmos efeitos que uma pessoa com dor crônica. Além disso, depois de dormir “meio peido” os problemas de aprendizagem e de memória aumentam durante o dia.


Não vai jogar ao vivo; não abuses
Se você é consistente em suas horas de dormir, você vai acostumar seu corpo a dormir melhor. A Fundação Nacional do Sono recomenda ser o mais consistente possível, dormir sempre à mesma hora, ou não mais do que 2 horas depois que o habitual. Evite também ficar acordado até altas horas da noite. E se você é mulher, você tem que dormir mais.



Busca conforto. É o seu espaço sou…!
Seu quarto deve estar sempre acomodada ao seu gosto. As cores, as formas e absolutamente tudo deve ser bem cuidado para que não afecte o seu sonho. Os odores também são importantes, assim que passe o mechudo de vez em quando) e a temperatura também é possível definir se você descansa ou não: o melhor é que o seu quarto esteja entre 15 e 20 graus centígrados.

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