6 coisas que você deve saber sobre o seu metabolismo

Quando falamos de metabolismo nos referimos a todos os processos que utilizam a energia em seu corpo, especialmente aquela que se usa para queimar calorias e converter os alimentos em nutrientes.


Conhecer o seu metabolismo é muito importante, especialmente se você quiser perder peso, assim que olha essas 6 coisas que você provavelmente não sabia:


1. Formar músculo é um ponto chave para acelerar o seu metabolismo: quando você faz exercício e formas massa muscular, o metabolismo basal se torna mais ativo. O metabolismo basal é a quantidade de energia (calorias queimadas) mesmo quando você não está em movimento. Seu corpo requer mais energia para manter seus músculos que, para manter a gordura ou osso. Assim que se faz exercício e formas músculo, também queimar mais calorias mesmo quando estiver em repouso. Lembre-se que você não precisa de peso para fazê-lo, quando fizer exercício com o seu próprio peso, também desenvolve músculo.


2. O seu metabolismo funciona melhor quando o açúcar no seu sangue é estável: todos os alimentos que consomem afetam os níveis de açúcar no seu corpo. Os hidratos de carbono simples, agem mais rápido, mudando radicalmente os níveis de açúcar no sangue. Para manter os níveis estáveis, é recomendável consumir carboidratos complexos e proteína que demoram mais tempo para serem processados, por teu corpo e por isso que nivelaran estes picos. Ao ter seus níveis equilibrados, seu metabolismo funciona melhor e se mantém satisfeito por mais tempo.


3. Se quiser ter um bom metabolismo que dormir: recomenda-se dormir em média 8 horas por dia, para que seu corpo realmente chegue a descansar. Se te custa de muito trabalho, veja essas dicas para dormir melhor. Quando você dorme, seu corpo se recupera de todas as funções, fazendo com que sua energia se use melhor durante o dia e que, além disso, não substitua essa falta de energia, comendo.


4. A maioria das funções metabólicas necessitam de água para funcionar corretamente: para ter um melhor metabolismo, necessita estar bem hidratado. Também não se trata de tomar água a toda hora, mas sim de que consumas frutas e legumes, que têm boas quantidades de água, tomar cerca de dois litros de água durante todo o dia e evite bebidas alcoólicas.


5. Seu metabolismo se torna mais lento, mas longe. Existem muitas teorias em torno disto e ao certo não se sabe por que, mas o que sim é certo é que enquanto crescemos, nosso corpo deixa de usar a mesma quantidade de energia. Pensa que crianças e na adolescência, o seu corpo gasta mais calorias e energia para formar ossos, crescer e terminar de formar o seu corpo. Por outro lado, também a maioria dos adultos, fazem menos atividade física conforme vão crescendo. Mas não se preocupe, porque ter uma dieta rica em alimentos que nutrem e fazer atividade física constante, farão com que o seu metabolismo continua a trabalhar na perfeição.


6. Seu metabolismo em ocasiões especiais, pode não funcionar de forma correta: se ainda quando você está fazendo as coisas que mencionamos anteriormente continua a ver que sobe de peso sem explicação ou você se sente muito cansado, pode ser que seu metabolismo esteja tendo alguns problemas. Às vezes, alguns hormônios afetam a perda de peso e interferem com o seu metabolismo. Você pode consultar com algum médico ou especialista para fazer testes e ver que tudo funcione no seu corpo corretamente.


Seguir estas 6 recomendações ajudam a fazer com que o seu metabolismo funcione na perfeição.

3 sucos para limpar seu cólon

Sem dúvida ter um organismo limpo, sem excesso de toxinas dos órgãos e de sangue, é básico para ser saudável e manter um peso saudável.


De acordo com o médico Alexandre Junger, fundador do Método Clean, quando realizamos pelo menos 21 dias de desintoxicação, através de certos alimentos é um renascer para o corpo. E um dos órgãos que mais está intoxicado, pela quantidade de bebidas e comidas processadas que comemos de forma habitual, é o cólon.


Isso sem contar que, muitas vezes, quando estamos irritados, secretamos tanta bile e atrofiamos órgãos como o cólon e os intestinos, que é onde começam a surgir problemas como a gastrite, prisão de ventre, etc.


Por isso, este artigo irá se concentrar em compartirte 3 liquefeitos que limpam seu cólon de forma eficaz e natural. Consúmelos ao menos por 21 dias e conta-me como vai. Você notará mudanças benéficos em sua digestão e pele.



  1. Suco de abacaxi

O suco de abacaxi, aipo, maçã e aloe vera é ideal para começar a desinflamar e limpar o cólon; estimula seus movimentos água e os nutrientes, melhora a sua digestão e elimina com regularidade as toxinas mais.


Ingredientes


1 pepino


1 copo de abacaxi natural picada


1 maçã vermelha menina


2 pedaços de aipo


1 limão (suco)


1 colher de sopa de polpa de aloe vera


Este suco vai direto para o extrator com os vegetais previamente lavados e desinfetados e, ao final, lhe adiciona a colher de sopa de polpa de aloe vera, que além de ser uma inflamação é um cicatrizante natural.



  1. Suco de linhaça com clorofila

A semente de linhaça é um dos melhores ingredientes para desintoxicar o cólon devido a sua fibra dietética e quando combinados com outros ingredientes alcalinos como o limão, torna-se um excelente restaurador da flora intestinal.


Ingredientes


½ Copo de água natural


½ Copo de água de coco


2 limões (suco)


1 colher de sopa de clorofila


1 colher de chá de mel de agave (100% pura, sem açúcar adicionado)


Estes ingredientes que mezclarás em seu liquidificador, com a clorofila fazem com que seu sistema digestivo recupere seu funcionamento normal, portanto, que os problemas de inchaço e prisão de ventre que se vão diluindo.



  1. Suco de pepino com mamão

Uma das características mais poderosas de mamão são as enzimas digestivas que facilitam o trato intestinal, além de que foi comprovado que é um analgésico natural, e é por isso que às vezes se aplica a casca de mamão em lesões ou inflamações da pele. E quando ingerimos os nutrientes e minerais, o lucro é maior.


Ingredientes


1 xícara de mamão


1 colher de sopa de aloe vera


2 limões (suco)


½ Copo de água natural


½ De água de coco


1 colher de chá de mel de agave natural sem adição de açúcares.


Mistura tudo no liquidificador e pronto. É importante que não se exceda a quantidade de açúcar, para que só se alcalinice a bebida e conseguir todos os benefícios.


O ideal é que o consomem em jejum, depois de beber o seu copo de água morna com limão, que também serve para drenar as toxinas e após este suco.


30 minutos depois já pode tomar o pequeno-almoço, embora durante esses 21 dias, o ideal seria que o seu pequeno-almoço fora de uma bebida para continuar liberando toxinas, por exemplo, um smoothie feito com alguma leite vegetal (coco, amêndoa ou arroz, com uma fruta, um pouco de proteína vegetal, como aveia, amaranto e mel de agave), e se fartará, e continuará limpando seu corpo.


Um pouco de história


De acordo com o médico Alexandre Junger, o protocolo é simples: um pequeno líquido, um almoço com proteína animal e/ou vegetal e um jantar líquida. Com cada refeição, certos suplementos (enzimas digestivas, magnésio e probióticos).


A razão por que funciona é que se poupa-lhe o corpo um monte de energia que se pagaria na digestão e adaptação-a defesa da toxicidade da cozinha moderna, derivado à desintoxicação e reparação. Se lhe fornece o corpo com todos os nutrientes necessários para estes processos, e os promove”.


Durante os 21 dias do programa, o doutor Junger recomenda evitar certas frutas, como bananas, uvas e morangos. “Essas frutas de alguma forma interferem com a desintoxicação. Não é que sejam ruins para a saúde. É que, durante um período de tempo em que estamos tentando promover a desintoxicação, essas frutas não ajudam”.

10 dicas de nutrição para queimar gordura

Keiji Yoshiki – 18 maio, 2018CompartirFacebookTwitter

Falamos de mudança de hábitos e de seus benefícios; às vezes, porém, não sabemos muito bem o que fazer que é bom, eficiente e não tão difícil! Por isso, esta semana vão algumas dicas de alimentação que você pode colocar em prática já! para começar a queimar gordura.

Existem dados que dizem que para se reduzir a sua percentagem de gordura a 80% é a nutrição e 20% o treinamento. Outros, dão-60% / 40%. A realidade é que são tão importante um como o outro só que em diferentes fases:

  • Se baixas apenas com dieta, sem treinar, eventualmente, quando vírgulas de forma habitual recuperará o peso perdido.
  • E se você treinar muito forte, mas não cuida de sua alimentação, se levaria muito tempo para perder peso.
  • Portanto, 50-50% é a relação nutrição – exercício mais realista para manter o seu peso. Já que lhe permite dar seus “gustitos” os fins-de-semana (Sem abusar!) e manter este tamanho em que você se sente bem.

Agora sim, vão as dicas!

  1. O importante é que faça pelo menos 3 refeições por dia. As principais razões são:Queimar mais kcal Lembre-se que os processos de digestão exigem um gasto de energia!Manter constantes os níveis de glicose no sangue e, assim, evitar picos de insulina que te farão acumular gordura corporal.
  2. Inicia o dia com alimentos, especialmente proteína; seja como alimento, ou em pó. O pequeno-almoço é o alimento mais importante, já que ao quebrar o longo jejum nocturno, você terá energia para “funcionar” adequadamente ao longo de sua jornada diária. Além disso, você poderá treinar melhor e com mais intensidade.
  3. O pequeno-almoço deve comê-lo durante a primeira hora depois de ter acordado. Mais tarde, já é considerado um almoço.
  4. Se você treina pela manhã, prefere algo mais leve, que não vá para ocasionarte algum desconforto gástrico: Proteína em pó; um punhado de nozes mistas, ou uma peça ou tigela de frutas de sua preferência.
  5. O que tomar o pequeno-almoço? Sempre combina alimentos dos 3 grupos principais de macronutrientes: carboidratos, proteínas e lipídios. Uma excelente opção é um omelette que podem ser: 1 ovo entrero e 2 claras com peito de peru ou queijo, rapadura, combinado com os legumes de sua preferência: mello e souza, aipo, espinafre, tomate, cebola, brócolis ou cogumelos. Como acompanhamento sugiro um par de tortillas de milho. Se o seu caso é o pão, 1 fatia de pão de caixa integral ou ½ bilros sem migajón.
  6. Se não dá tempo de tomar café da manhã em casa e você se recusou a acordar 15 minutos antes, um scoop de proteína em pó com água e uma fruta é uma excelente escolha.
  7. A meio da manhã, algo mais leve, de preferência com fibra. Uma fruta: maçã, pera, morangos, framboesas. Ou legumes listradas: jicama, pepino ou cenoura.
  8. À hora da refeição, você tenta sempre ter um prato de sopa e uma salada porque se dão saciedade. Posteriormente, você poderia comer um ensopado de frango, peixe ou carne com legumes, em alguma molho leve, evite massas, molhos cremosos e marinadas. Se não puder evitá-lo, prefere acompanhar os alimentos com uma ou duas tortillas de milho, têm cálcio e fibra, o que lhes dá um valor melhor nutricio que o pão.
  9. A meio da tarde -que costuma ser a hora de desejo – te dou 2 propostas: Se você treinar na tarde-noite, uma barra de amaranto de menos de 100kcal ou 2 biscoitos de aveia (25g) são boa opção. O ideal, seria que prefirieras uma fruta, como maçã, 2 goiabas ou 1 xícara de morangos ou framboesas. Ou legumes listradas.
  10. Quanto mais perto estiver o momento de dormir, come mais leve, já que não terá tempo de queimar muitas mais kcal. Sugiro uma salada verde temperada com 1 ou 2 colheres de vinagrete; 1 fatia fina de abacate e acompanhada de atum, a sardinha ou o salmão. Seu bom aporte de ácidos graxos Ômega 3 e proteínas animais com alto valor biológico, há os alimentos ideais para a noite em que se levam a cabo processos de crescimento e reparação dos tecidos corporais.

Siga estas dicas e veja como seu corpo está mudando em algumas semanas. E se você tem dúvidas, find me no instagram @keifitmx

Você gostou desta nota? Califícala

1 Estrela2 Stars3 Stars4 Estrelas5 Stars (2 votos, média: 4.50 out of 5)
Loading…